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第八章 敞开心扉不再自闭和忧郁（第2页）

喜怒哀乐是人的一种自然反应，正如澎湃的大海不会拒绝潮涨潮落一样，健康的人也能坦然面对自己的情绪变化，并且通过言语诉说、身体运动等方式加以表达或转化。唯有如此，人的内分泌系统才能正常运转，情绪也才能有健康的生理基础。

时刻保持良好心态

造成心理压力的原因有很多，包括婚姻家庭、经济收入、环境卫生、生活习惯等方面的问题。能解决的，要尽快解决，解决不了的，就要及时寻找释放的途径。同时记住：人生本来就是原则与妥协交织而成的，智慧的人，最懂得在什么时候智慧地妥协或放弃，因为他们或许由此失去些什么，但获得的，却是身心的健康和快乐。

放弃化学刺激

很多人碰到不顺心的事情就喜欢喝酒、抽烟，麻醉自己。其实，这样不但解决不了问题，还会剌激肾上腺激素过度分泌、加重身体负担，从而加重罹患抑郁的可能。

量力而行

适当的工作压力有助于潜能的发挥，但压力过大，容易使人由于身心疲惫而感到无法应付，增加自己的挫败感，怀疑自己并因此而责备自己，最后陷入抑郁状态里去。所以，想要可持续地发展，我们就应量力而行、不要苛求自己。

换个角度思考

情绪与我们看问题的方式息息相关，尝试从不同的角度看问题。譬如，结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入孤独无依的自怜情绪中，以致越来越绝望。但你也可以退一步想想这段感情也不是很美好，你们的个性其实并不适合。

跳有氧舞蹈科学家发现，有氧舞蹈是摆脱轻微抑郁或其他负面情绪的最佳方式之一。不过这也要看对象，效果最大的是平常不太运动的懒人。至于每天运动的人，效果最大的时期大概是他们刚开始养成运动习惯的时期。事实上，这种人的心态变化与一般人恰恰相反，不运动时反而心情容易低潮。运动之所以能改变心情，是因为运动能改变与心情息息相关的生理状态。举例来说，沮丧时生理处于低活动状态，有氧舞蹈则可提升身体的活动量。同样的道理，焦虑是高活动状态，放松身体反而较有帮助。其作用原理都是打破沮丧或忧郁的循环，使身心处于与原来情绪极不协调的状态。

学会犒劳自己

善待自己或享受一番也是常见的抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己尤其是女性常用的方式，大釆购或只是逛逛街也很普遍。经研究发现，女性利用吃东西治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率则是女性的5倍。暴饮暴食或酗酒当然都有很大的缺点，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更沮丧。

抑郁是心灵的杀手，侵蚀着每一个人的心理与健康。因此，要及时走出抑郁的阴影，试着与他人加强情感的交流，试着学会打开自己紧闭的心扉，你会发现身边的朋友其实一直在你身边默默地关心你，自己并不是孤单的。要不断树立起对生活的信心和勇气，这样才能真正体会到人生是美好的。

（不那么小心眼]

每个人的心只有拳头般大小，心胸却不一样。有些人心胸就像是大海，豁达无边，任凭人生的潮起潮落；有些人内心极其狭小，容不得任何不利于自己的事物，喜欢与人斤斤计较，凡事喜欢与人较真儿，心眼小得像针尖。

小心眼的人是心理学上狭隘心理的典型代表，这种性格的人往往只听得好而听不得坏，面对成功的时候便欣喜若狂，一旦遇上失败就不知所措了；生活中受了一点小小的挫折或委屈便与人斤斤计较、耿耿于怀。小心眼的人在生活中不能容忍不利于自己的事情存在，极易受到外界的影响，尤其是与自己相关的某些暗示或议论，很容易引起心理内部的冲突，容易自己与自己较劲，甚至自己一个人生闷气，寝食不安。

陈惠琳在某事业单位工作多年，待遇颇丰，却没有赢来好的人缘。她在单位里，不管是遇上什么事，为了自己的一些小私利，经常与同事们斤斤计较，从来不懂得去体谅他人。同事们说她特别自私，她很少主动去帮助别人，甚至有时候别人帮她，她都会婉言拒绝，生怕别人占了她什么便宜。同事都对她敬而远之。

中秋节前夕单位发礼品的时候，正好赶上她不在，同事就帮她把礼品放在了旁边。等她回来后发现大家已经把礼物发完了，她觉得自己比别人要少估些什么，心里很是不满，虽然当场并没有说什么，但她的表情极其复杂，让人捉摸不透。

怜晚上下班回到家，陈惠琳就一脸的不高兴，把发的东西往厨房一扔，就术进屋睡觉了。直到妈妈把晚饭做好了，进屋喊她吃饭，她还是很懒散，情绪非常低落，告诉妈妈不想吃饭了。妈妈问她怎么了，她也不愿意说，妈妈见此就没有勉强她，因为有时候问急了，她就会大发脾气，在家里大闹一场。

陈惠琳躺在床上生闷气，总觉得同事们故意不等她回来分东西，他们把好的都选走了，剩下那些不太好的就分给了自己。她躺在床上一个晚上都没睡好。一大早急急忙忙出门，也没有吃早饭，妈妈也经常拿她没办法的。妈妈以为她情绪不好，过两天就好了，可是一周过去了，她还是情绪低落、不愿说话，总是沉着脸。陈惠琳在单位几乎没有朋友，她也不知道应该如何交朋友，很孤立。

心胸狭窄、自私吝啬的性格，往往心理素质不好，抗打击能力低，情绪不稳定，无法交到知心的朋友，发展到严重的程度，就会导致自我封闭，以至于完全与外界隔绝。因为缺乏朋友间的相互关心，正常的交往需要得不到满足，导致内心的苦闷、压抑，这些人经常看不到生活的美好，对待生活从来没有什么过高的要求，或是美好的期盼。如果长期地生活在压抑、沮丧之中，就会很容易从心理上排斥他人，排斥与外界接触，久而久之就会走向自闭，进一步导致个性缺陷恶性膨胀，产生心理疾病。

狭隘心理是我们培养健全人格的大碍，要及时调整自己的心态，遇事不要总是与人斤斤计较，要学会与人为善，宽容大度，这样才能消除掉我们内心中的黑暗死角，让温暖的阳光照进那久已封闭的心灵。

克服狭隘心理，改变不良性格，可以从以下几点入手：

增强信心

心胸狭窄的人是由于有潜意识的自卑心理和缺乏自信心所导致，关键是调整自己的心态，增强自己的自信心。只要你能做到这些，你的心胸就会开阔起来的。遇到挫折的时候，不要因一时受挫而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。你应该保持头脑清晰，勇敢面对现实，不要逃避，想办法解决问题。

保持清明开朗

在生活中，一定要让自己豁达一些，不钻牛角尖，乐观进取，把快乐带给别人，让生活中的气氛显得更加愉悦。不把人与人之间的琐事当成是非，不计较太多，时时拥有一颗轻松自在的心。

扩大交际面

独处固然有着独处的妙处，但是人毕竟是一种群体动物，只有在集体的生活中才能寻得真正的人生乐趣。在平日的时候，应该与外界多交流、多沟通，人的开放程度越大，心胸才会越宽阔。个人的交际面扩大了之后，才能去了解他人，了解自己，从自己狭隘的圈子中走出来，增长见识，开阔心胸。

增长个人知识

每个人的心胸与其个人的修养有着极其密切的关系。只有一个人学到了更多的知识，个人立足点才会高，眼界才会相应的开阔，对于生活中的小事才不会斤斤计较，而是非常理智洒脱地丢开这些琐事。心胸狭隘的人应该多读一些关于个人修养和人际交往方面的书籍，增长个人的知识，培养个人的集体精神和互助精神。

不无瑞猜疑

当发现自己生疑时，不要朝着有利于猜疑的方向思考，而应问自己：为什么我要这样想？理由何在？如果怀疑是错误的，还有哪几种可能发生的情况？在作出决定前，多问几个为什么是有利于冷静思索的。有些猜疑来源于相互的误解，如果是这种情况的话，就应该通过适当的方式，两人坐下来交流。通过谈心，不仅可以让各自的想法为对方了解，消除误会，而且还避免了因误解而产生的冲突。

让别人说去吧