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第七章 克己恕人不生气也不仇恨（第3页）

主动释放怒火

当心中的怒火暂时无法平息时，找一个可以诉说的人，将胸中的这些愤怒与不平，统统地倾诉出来，一吐为快，怒气自然也会消散许多。另外的一个办法就是找到引起你愤怒的人，与之进行沟通，交换彼此的意见，但是一定要理智，平静地与对方进行交流，对事不对人，把话说开，也是一种好方法。

用意识制怒

每当遇上烦心事，预感自己即将要发怒的时候，就在心中开始默念“千万别生气”“不要发火”“忍一忍就过去了”。这样经常地进行自我开导，也能把动辄就发怒的坏脾气改一改的。

理智分析

你将要发怒时，心里快速想一下：对方的目的何在？他也许是无意中说错了话，也许是存心想激怒别人。无论哪种情况，你都不能发怒。如果是前者，发怒会使你失去一位好朋友；如果是后者，发怒正是对方所希望的，他就是要故意毁坏你的形象，你偏不能让他得逞。这样稍加分析，你就会很快控制住自己。

学会深呼吸

从生理上看，愤怒需要消耗大量的能量，你的头脑此时处于一种极度兴奋的状态，心跳加快，血液流动加速，这一切都要求有大量的氧气补充。深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的控制。虽然你仍然处于兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸可使你逐渐平静下来。

愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。即使有千万个生气的理由，也最好能控制自己一下，不要发怒，因为发怒是一种错误的心理选择。凡事都要有节制，一定要尽量地学会自我约束，并且保持比较好的精神状态。人类最大的敌人就是胸中之敌，远离生气，放平心态，对任何一件事情都能放得下，这样才能达到生活的最高境界。

不要再自责了

鲁迅的小说《祝福》里，祥林嫂是个唠唠叨叨几近疯癫的女人，因为她的孩子被狼给叼走了。“我真傻，真的。我只知道雪天野兽在深山里没有食吃，会到村里来；我不知道春天也会有。”丧子使祥林嫂深陷在自责和思念之中，不能自拔。

在现实生活中，存在着这样一群人：他们会经常因为一些小事而陷入深深地自责当中。即使是犯了一个很小的错误，他也会自我检讨一番，甚至是很多年前的事情了，他们也会清晰地刻在脑海中。

“看看你自己都做了些什么！你真的是一个十足的白痴。你怎么会愚蠢到这样的地步啊？你为什么总是会把事情搞砸，为什么总这样一无是处呢?为什么就不能多考虑一些呢？你真的是一个废物了。”这是某一个人对另外一人的责骂吗？不，是郭伟在电脑突然断电后，以致将这个周即将完成的重要文件资料丢失时的自我责骂。作为一个旁观者看来，这样的自责未免过于严重了。可是实际上，自责的念头潜伏于我们每个人的意识中，在稍不如意的时候，这个丑恶的念头就会露出一副凶恶的嘴脸，对自己怒吼。

如今，郭伟已经辞掉了自己的职位，放弃了这份喜欢且坚持已久的工作。只因这样的一个小小失误，他却久久不能原谅自己。以至于很长时间过去了，他还是会经常因为回想此事而自责。这个周末，本来计划是和朋友们出去玩的，但是现在他却告诉朋友们，自己生病在家，不能去玩了。事实上，闷在家里的郭伟，真的快要“生病”了。辞职之后，他每天就是坐在家中，什么也不想干，脑子里一片空白，似有似无地想着一些关于自己未来的事情，如今，他看不到能改变现实的一丝可能，认为即使再坚持下去也是没有任何意义的。

如果我们客观地来看一下这件事情，就会发现很多并不是郭伟的错，譬如突然断电的事情，可是郭伟却用它来证明自己的无能与失败，甚至完全归罪于自己个性里不可分割的一部分——办事考虑不周。因此，我们也就能够或多或少地理解到郭伟此时此刻的那种参杂着挫折与绝望的复杂心情。对他来说，能够平静地去面对眼前的这个小失误又是多么的困难。就是因为儿时的自责变成了一种习惯，以致后来长大后却成为了一个自然而然的反应。

自责在心理学上来说，属于一种人格障碍。如果是因为个人的缺点或错误而感到一定的内疚，这是正常的现象。但是如果反应过分，甚至对一些并不严重的失误就产生很强的罪恶感，并对之念念不忘，懊恼悔恨，并要求给予惩罚，这就是心理上的自责。

自责常常会损害我们的正面自我评价，经常自责的人，性格会变得十分的敏感、忧郁，甚至沮丧。就犹如有只会说话的鹦鹉站在你的肩上，时不时地就在你的耳边唠叨着“不对、不行”，你完全可以想象这对你的自信心会产生多大的打击。

陷入这样的一种自责而无法自拔是件非常痛苦的事情，这就意味着一个人每当犯一个“无所谓”的错误时，他就要和自己做敌人，作斗争，不断地进行自我批评。当他处于这种十分激烈的内心冲突中时，就会把大部分精力都放在了自我斗争这件事情上，从此以后，更会因为害怕犯错误而缩手缩脚，不敢前进。

那么，如何才能消除这种自责心理呢？

区分事情与自身的价值

因为自己的一个小小失误，把本来应该顺利完成的事情搞砸的时候，千万不能一味地去检讨自己，而是要把事情与个人的价值分开。这件事情你没有顺利地完成，是你做得不够好。但你的出发点是好的，而且在这个过程中自己也一直在努力，希望能把它做到最好，只是出现这样的一个结果，没有达到自己预期的目标而已。只要吸取教训，一切就可以重新开始。

要允许自己犯错

在平常的工作生活中，要容许自己把一件事情做得不那么完美。我们每个人都有着不擅长的地方，此时要给自己一定的时间去尽快的熟悉并掌握。要把生命看做是一个漫长的过程，拿今天的自己去和昨天的自己比较，哪怕只是进步了一小点，这也算是人生路上前进的一小步，就算是一种成功。改正错误需要时间，学习也需要时间。

做自己决定的事

如果父母、上级、邻居，甚至爱人不赞成你的某些行为，你可以认为这是正常的，关键是你要对自己表示赞许。得到他人的赞许是令人愉快的，但也是无关紧要的。一旦你不再需要得到他人的赞许，就不会因自己的行为受到反对而内疚悔恨了。

停止有我强加

自责最坏的形式是自我强加。当我们认为自己违背了自己的道德标准或社会道德规范时，就会感到自责；当我们回望过去的行为，发现自己做了不明智的选择或行为时，也会产生自责和后悔的情绪。从本质上来说，我们是在为自己的行为进行自我惩罚，并企图改变过去。我们没有意识到，过去发生的一切都不可能从头再来。自我强加的自责是一种神经质行为，你必须立即停止，否则就别想树立起百分百的自信心。

给自己一个限度

当自己控制不住地责备自己、埋怨自己时，给自己一个内在对话指令。“我已经自责了5分钟了，我要停止这种漫无休止的自责，它并不能改变什么。”一定要学会给自己一个限度，保护自己不被伤害。

凡事都有两面性的，关键是我们要充分利用其积极的方面，而尽量少受其负面影响就是了。适当的自责可以让我们今后更好地干好我们的事情，但我们要尽量避免过度自责而陷入恶性循环之中，一切都要向前看。

低低头又何妨

在战场上，昂起头是为了维护战士的尊严；在困苦面前，昂起头是为了证明强者的无畏。在现实生活中，并不是只有昂起头才能受人尊敬，才能成就功名，学会适当的低头同样会赢得精彩的人生。

美国的富兰克林在年轻的时候，一位老前辈请他到一座低矮的小茅屋中见面。富兰克林来了，他挺起胸膛，大步流星，一进门，“砰”的一声，额头重重地撞在门框上，顿时肿了起来，疼得他哭笑不得。老前辈看到他这副样子，笑了笑说：“很疼吧。可这是你今天最大的收获。一个人要想洞察世事，练达人情，就必须时刻记住低头。”富兰克林把这次拜访当成一次悟道，他牢牢记住了老前辈的教导，把谦虚列为他一生的生活准则。

低头既是正确认识自己，也是对他人的一种尊重。什么时候都高昂着头，实际上是抬高自己，看低别人。你瞧不起别人，人家为何要瞧得起你呢？因此，你再优秀，再有名，也没有人愿意与你合作。