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第三章 放松就好远离心理强迫症（第3页）

平时多注意休息，可以减少你的紧张感与神经质。获得足够的休息对身体极为有益，能使你振作精神，恢复精力。养成按时睡觉的好习惯，不管昨晚睡得怎样，第二天不睡懒觉、不提前上床睡觉，每晚不管睡不睡得着，也要按时上床、按时起床，在床上休息七八个小时为宜。

焦虑削弱人的精力和承受力，你可以通过一种有效而健康的方法专心思考解决问题的途径。对于你无法控制的事，担心也无用；如果你力所能及，就付诸实施。抛开杞人忧天的烦恼，健康快乐地享受生活的每一天。

放松心中的弦

法国心理学家齐加尼克做了一个困惑情境实验：他将接受测试的人员随机分成甲乙两组，然后要求他们在相同的时间内完成20项工作。其间，齐加尼克对甲组接受测试的人员进行干扰，使其无法在规定时间内完成任务;对于乙组则毫不干预，让其顺利完成全部工作内容。

实验结果表明，甲乙两组在接受测试期间都呈现一种紧张状态，但顺利完成任务的乙组人员在完成任务时其紧张状态随即消失，而未完成工作的甲组人员却持续紧张状态，他们的思绪依然被那些尚未完成的事情困扰着。后一种情况称为“齐加尼克效应”：在接受一项新任务时，每个人随之都会产生一定的紧张心理，唯有完成这项任务，这种紧张感才能彻底解除；在没有完成任务之前，这种紧张感会一直持续下去。

现代科学技术的高速发展，以及知识信息量的飞速增长，使得人们的心理负荷也日益加重。尤其是工作中没有得以解决的问题，或是没有完成的任务，常常会像影子般困扰着我们，其中以脑力劳动者居多。脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，并且这种活动是持续不断的，因此这种紧张感会持续存在。

三十多岁的陈晓彤，参加工作已有八年之久了。最近三个月，她跳槽到一家外企高科技信息技术公司。这份工作她很喜欢，待遇很优厚，只是工作强度大了些，需要经常加班加点的工作，并且上司也总对她施加压力。陈晓彤心情异常紧张，神经弦始终绷得很紧，总担心自己的职位不保。

有一次，总经理要找她谈话。为了给上司留下一个好印象，陈晓彤夜里准备了十几个谈话内容，将这些内容背得滚瓜烂熟。当上司与她谈话时，她却紧张得一句话也说不出来。上司很理解她的感受，并且一再安慰她，可是她依旧磕磕巴巴说不出完整的句子。

陈晓彤为了证明自己的能力，在此之后经常加班加点地工作，就连节假日也很少休息。就这样，不到半年时间，身边的朋友都说陈晓彤一下老了许多，而她本人也因为长时间精神紧绷，而经常失眠头疼。

相信陈晓彤的从业感受，很多人都会感同身受吧！既要应付超负荷的工作量，又要面对生活中的各种压力，令人们始终沉浸在一种接连不断的紧张感中，很容易让人们产生紧迫感、压力感以及焦虑感，如果处理不当或应付不来，很容易诱发心理和生理疾病。

紧张是一种有效的反应方式，它是人类应对外界困难和刺激的一种心理准备。因为存有这种思想准备，人类产生了应对外界刺激的力量。然而凡事都有一个度，一个人长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，很可能导致疾病的发生。我们每个人都应该了解一些自我消除紧张感的方法。

在工作和日常生活中，我们出现精神紧张的情绪时，多数人都会习惯性地说：“没关系”“别紧张”“没有什么了不起的”……但非常不幸的是，这种安慰方式似乎很难奏效。有时候，反而更易令人们焦躁不安。这其实是你与自己过意不去的结果，所以更易给自己制造更大的紧张。

心理学研究表明，适度的心理紧张可以成为我们活动的激励因素，只有在这适中的心理紧张状态下，我们才会有较高的劳动生产率和良好的学习效果。例如，人们在考试、评比、竞争等条件下，心理处于紧张状态，这样可以达到促进学习，提高工作效率的目的。但长期处于紧张状态，对人的身心

健康与工作效果会产生不良影响。当自己出现紧张的情绪反应时，如何有效地调适呢？

避开紧张源

紧张是由紧张源引起的一种心理体验状态，紧张源既有心理因素也有客观社会因素，紧张既和紧张源有关也和人们对紧张的认识和评价有关。请仔细想想，是什么令你紧张？是对结果特别在意？还是某个场景激发了你记忆中的某个负面经历，令你克制不住地胆怯？我们可以采取回避或躲开紧张源的方式，以减少紧张和由它所带来的不适感。在自我对话时使用更加积极的语言，如“我千万别紧张”就不如说“我心态很放松”。遗忘紧张源应多用肯定性语言，同时也要尽量不去唤醒紧张源。

坦然面对紧张

当你感觉精神紧张时，不要与之生硬的对抗，而是要感受它，体验它，接受它，你可以自问：“我真的紧张吗?”然后慢慢地做深呼吸，以求平静自己的心绪。要知道，紧张是人的正常反应，但是我们不能陷入其中无法自拔，更不要被这种情绪完全控制住，最好将自己置身于局外，要像他人一样观察自己的心理变化，从而缓解自身的紧张。

降低对自己的要求

如果一个人总是争强好胜，凡事尽善尽美，自然会感觉时间紧迫，来去匆匆，任务繁重。反之，如果我们能够正视自身经历和能力的有限性，适当地放低对自己的要求，凡事从长远角度着眼，不过分计较目前的得失，心境自然会相对轻松一些。

釆用自我防御机制

常用的自我防御机制有否认、投射、转移、转化、升华、补偿、职离作用、文饰作用和幽默作用等。利用自我心理防护手段，常可起到缓和心理紧张与不安，减轻精神痛苦的作用。

学会调节生活节奏

持续的紧张感是职场狂人的常态，他们似乎拥有做不完的工作，总是觉得工作远远重于生活，长此以往，生理和心理承受着巨大的双重压力，如同紧绷的琴弦。如果不能做到有松有弛、劳逸结合的话，早晚会出现断裂，造成得不偿失的结果。我们要调整好生活节奏。工作学习时，精神要保持高度紧张，做到心无杂念；休息时，要将工作搁置一旁，痛痛快快地玩一场；保证充足的睡眠时间，适当地参加一些文娱、体育活动。

运用一些放松技巧

出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节情绪。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

总之，克服紧张情绪有很多方法，但都不是立竿见影的良药妙方，需要一段时间的调整。还要修炼自己的心态，胸襟宽阔、乐观开朗、心情愉快的人，敢于面对现实，一般来说，心理不易紧张。

事缓则圆别着急

急性子是一些人共同的毛病，求好心切也成了许多人解释性急的理由。急躁的人缺乏耐心，遇到比较棘手的工作问题时容易焦急不安，脾气很坏。大多数人忘记了性急坏事的教训，却一而再、再而三地在坏事后遗憾，却又在遗憾后仍然性急。

遇事急躁的人要懂得事缓则圆的道理。世间大多数的人、事、物，以致各种现象都有其所谓的成熟期，在未达成熟期前的等待是值得且必要的。做事总得经过一定的过程才能更完美地成功，操之过急并不等于积极进取，事缓则圆也不表示怠情因循。在循序渐进中积极筹划，耐心等待一个成熟的契机，控制自己的急性子，不焦不躁地面对人生许多的事，有了心平气和的态度以及充分时间的准备，终会有一个更好的结果。

有一天，古希腊的国王要工匠为自己打造一顶纯金的王冠，工匠打造出来给国王献上的时候，国王却担心这顶王冠并不是纯金的，虽然重量与拿去的黄金一样重，国王还是怀疑工匠在里面掺了银子。于是，国王就把这样的一个难题交给了阿基米得。这样一项任务，在聪明的阿基米得看来也是颇费脑筋的，经过好些天的苦思冥想，他都没有想出一个好办法来解决这个难题。一天，阿基米得正在澡盆里洗澡，当他刚要坐进澡盆中时，却发现身体有一种被水轻轻托起的感觉，与此同时有大量的水溢了出去。此时阿基米得恍然大悟，于是轻松地运用了浮力的原理，解决了国王的难题。

根据阿基米德成功的案例，心理学家得出了这样的结论：在现实生活中，不管是对科学家还是对于普通人，在遇上棘手的难题时，试着先把这样的难题放一放，也许偶然间就会找到问题的答案。这样经过一段时间的酝酿而将问题解决的现象，就是心理学上的“酝酿效应”。

实际上，酝酿效应的道理很简单，就是告诉大家要懂得适时的休息，让大脑处于一种放松的状态中，经过短暂的休息，大脑会重新变得灵活，这样才会更有利于问题的思考和解决，放松的过程实质上就是一个重新酝酿的过程。

在某个知名大学的操场上，篮球队的教练正在带领队员进行艰苦的训练，因为高校篮球联赛再过一个星期就要正式比赛了。现在不管是教练，还是球队的队员，大家在心中都憋了一口气，希望今年能够拿下冠军，为母校争得最后一次荣光，因为今年的7月大家都要面临着毕业了，所以想完成这最后的一次心愿。