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对于现在黄金伟的抵触心理,姚禹也是意料之中。
不过看他气喘吁吁的样子,也是一路赶着来上课的,这态度就比姚禹心中的最坏打算好了许多了。
“我知道你对于之前上课没有达到预期效果,感到疑惑,所以威成才破例给你调换了教练。”姚禹淡定地看着黄金伟说道:“也知道你心里的各种不满,但今天你既然来了,证明你心里还是对自己的身材和健康有所期待的,那这一节课,你就好好配合我,一切等上完了再说。”
“说的好听,也不知道是不是和之前那货一样。”黄金伟还是心中有所疑惑的,不过看着姚禹但淡定自如的模样,他的声音也逐渐变小。
“咱们今天先做一个体脂测试,好让你对于自己的身体有个数据化了解。”
姚禹带着黄金伟来到体测机上,一番折腾之后,胖子已经是满头大汗,不耐烦地问道:“好了没有啊!测试这个有什么用?”
姚禹手里拿着新鲜出炉的体测报告,正在分析着其中数据。
他看了黄金伟一眼,笑了笑说道:“用处也不是太大,也就是让你对自己的身体有个数据直观化的了解罢了!”
“其他的先不说,就说你的身高、体重和体脂这三个数据,身高178cm还不错,体重103kg,体脂百分四十五,已经接近重度肥胖症了。”
“之前几天,之所以没有让你做太过于剧烈的运动,那是考虑到你身体的承受能力,但既然你觉得没有看到效果,那今天咱们就尝试下中等强度的减肥运动组合吧!”
“希望你能坚持下来。”姚禹淡淡地说道:“要知道,每一丝的肌肉纤维都是来之不易的。”
“试就试,今天要是再没有效果,那我一定退课,倒时候可不管你怎么说都没用了。”黄金伟转动着小眼珠子说道。
“那咱们就先来跑步热热身吧!”姚禹表情古怪地笑道:“希望上完课后,你还能有力气说话。”
于是,黄金伟噩梦般的减肥之旅就此开始。
半个小时的坡5、速10跑步热身后,胖子已经无数次的想要放弃了。
要知道之前的一周,每天两个小时课程里头,他都是跑10分钟,休息半个小时,然后再听那丛丹推销半个小时各种营养品的,单单今天这热身半个小时的量就已经超过了往日一整天的运动量了。
黄金伟每次要放弃的时候,都看到姚禹面不改色的在自己旁边用坡10、速15的量,大步狂奔。
榜样的力量是巨大的,虽然胖子已经快把自己的嘴唇给咬成香肠了。
跑完之后,跑步机上湿哒哒一片,都是他的汗渍。
“休息,五分钟,然后继续。”姚禹喝了口水,淡定地说道。
听到休息这个词,黄金伟直接瘫倒在了跑步机上,一动不动。
“什么!才五分钟?”
听到五分钟这个词后,他直接从跑步机上摔了下来,满脸愤怒地看着姚禹,有气无力地说道:“之前我都是跑10分钟休息一个小时的。”
“想休一个小时啊!也行。”姚禹笑了笑:“那一个小时后再重新做热身就成。”
“想减肥,哪有这么舒服的事情,还是那句话,每一丝肌纤维都来之不易,不操得死去活来,哪能脱胎换骨。”
“哎!”
胖子不说话了,争分夺秒的大口喘气,恢复体力。
休息的五分钟转眼即过,姚禹生拉硬拽,用出了全身起来才拉着瘫倒在地,二百多斤的胖子来到了无氧训练区。
“之前几天,你做的都是有氧运动,主要是要消耗你体内多余的脂肪,那今天开始就结合无氧运动,做一些增肌训练。增加的肌肉可以在日常中更多的消耗你体内热量,形成一个良性循环。”
“什么是有氧?什么是无氧?”黄金伟不解地问道:“难道在运动过程要屏住呼吸吗?”
“差不多这个意思,不过不是说你就不能呼吸,说的是肌肉不呼吸。”姚禹耐心解释道:“有氧运动,时间长,强度小,在过程中肌肉细胞可以进行呼吸,消耗能量,分解脂肪,但是对于增加肌肉没有任何帮助,反而有可能连肌肉一起分解了。”
“无氧运动的话,时间短、强度大,在过程中肌肉细胞来不及呼吸,只能消耗自身能量,乃至断裂肌纤维,然后重建,从而增大。”
简单的解释完之后,在姚禹的安排下,黄金伟用合适的重量尝试了所有动作,深深地感受了把肌肉的呐喊——痛啊!
两个小时后,胖子整个人就趴在地上,连起身的气力都没有了,又是双眼泛白看着姚禹,有气无力地说道:“不管今天的结果好坏,你这教练虽然嘴上没毛,但我看是比之前那个姓从的靠谱很多,至少你上课用心基本上都有示范,还没有推销各种有的没的。”
听到这话,姚禹正想开口。
这时一股暖流从他右手掌生肖祭坛刺青处传来。
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