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第十章 泰式按摩课（第2页）

“简单的说可以让你事半功倍，广义的说可以用最科学有效的方法，帮你用最短时间达到自己的目标！”

“教练，那像我们这种肥胖人士的目标肯定是为了减肥，应该怎么做比较好呢？”黄金伟一脸学而不倦的表情问道，其他几个胖子也是眼巴巴地看着姚禹。

“有些人会觉得减肥就是为了减少自身体重，所以不吃不喝，饿到内分泌失调，这是一个误区。”

“减肥的根本性质就是减脂，也就是降低你身上脂肪所占体重的百分比。”姚禹顺手拿了一个哑铃在手里比划着说道。

“减脂？”

黄金伟听到这个词显得有点疑惑。

“对的，就是减脂。”

姚禹放下哑铃后，顺手把自己挂到了单杠上，一边做着仰体向上一边说道：“减脂也就分为三块内容——一个是控制忌嘴，也就是控制食物中，脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动，耗尽体内肌肉能量后再促使脂肪转化成碳水化合物，进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌肉含量，在日常生活中肌肉就会无时不刻地消耗热量，从而减少体内多余热量转化成脂肪的比例，也就是增肌。“

“有氧运动和有氧运动有什么区别？”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。

“简单的说，强度低下、时间长的运动都叫有氧，因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入大量氧气，消耗大量的热量，比如慢跑，游泳、骑车、爬山等……。”

“无氧运动就是强度大、时间短的运动，目的是为了耗尽肌肉细胞内的能量，崩断肌纤维，而后重长，从而达到增肌的目的。”

“教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。

“这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群，硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”

“胸推？我喜欢！”

听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。”

“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢？难道是姿势不对不标准的原因吗？”

胸部下垂的杨克松摸着自己超b赶c的脂肪胸，性质满满地说道。

“话说，什么样的胸推还可以练习肌肉呢？求分享！“

几个胖子都是眼巴巴地看着姚禹说道。

“万达周围哪里有？＂姚禹顺口问道，话一出口就知道不对了。

果然，几个胖子都是一副笑眯眯的模样看着自己。

他这才发现自己说顺口，差点被带沟里去了。

“胸推，哦，不、是卧推！卧推！卧推！”

“今天的健身理论课就到这里，接下来开始实操运动吧！”说完，姚禹就开始往有计划、有目的，讲科学、求效率的往死里操这五个猥琐胖子了。

两个小时后，夕阳斜斜照进了健身工作室，余晖下，五个胖子全部用同一个姿势——四仰八叉地瘫倒在地上，一动不动，累得连说话的气力都没有了。

“现在开始做按摩放松吧！”

姚禹话一出口，几个胖子瞬间就连喘气的声音都大了一些。

“啊……啊……啊！”