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第107章 强身健体(第1页)

“唉,我感觉自己这两天似乎是胖了?”戴志伟在健身会所的更衣室的镜子前,用手拉着自己的小肚子,很是无奈。

之前他的身材管理一直都不错,虽然不是肌肉男,但也能看到六块腹肌和身体的肌肉线条。

但没想到回家天天吃戴母的家常菜之后,快半年没吃到中餐的他完全管不住自己的嘴,再加上整天宅在家里,最多的运动就是去超市购物,没几天,他的小肚子都快凸出来了。

“哎呀,我这是要九九归一啊!”戴志伟赶紧穿上了安德玛紧身训练服出了更衣室,虽然运动服是紧身的,但是一身黑色倒还是一枚妥妥的健身男神。

因为是第一天健身的缘故,所以张浩林亲自带着戴志伟热身,之后的热身他就可以一个人完成了。

他先在张浩林的指导下做了几组热身,紧接着在椭圆机运动了近十分钟,前后总共约花了十来分钟,算是把自己的身体活动开来之后就准备开始第一天的训练。

戴志伟的健身目标和健身会所的其他学员完全不一样,自然不是单纯为了塑形,毕竟他是足球运动员,又不是健美运动员或者健身爱好者,他是为了加强自己的核心力量、腿部肌肉力量,以及增强平衡能力。

所以,张浩林给他制定的健身方案和会所内的其他人完全不同,不过健身方式倒是和大多数人没有大区别,每天的训练也都是一个项目接着一个项目来进行,每个项目专注于练一块到两块肌肉,把全身的肌肉分成几次练,就这么轮着来。

因为今天是第一次练习,所以张浩林安排的训练量都不大,第一个项目是练腿。

张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作,每个动作四到五组,十二次为一组,两个蹬腿的动作,一个深蹲机深蹲,最后以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌肉的训练。

完成了一组蹬腿之后,戴志伟的额头已经开始微微的冒汗了,渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血。

张浩林给他提供的是自己调制的功能饮料,其实也就是加温的佳得乐,至于那些健美运动员惯用的饮食,他可是不敢给戴志伟尝试的,比如什么蛋白粉之类的,虽然见效快,两三周就形成大块头,但是副作用太大,而且大多数都是中看不中用,

其实,戴志伟认为最好的运动饮料还是白开水。

休息了大约两分钟,张浩林又叫戴志伟站起来准备第二组动作。

练完了第二组,戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。

虽然他是以增加核心力量为主,并没有过分追求什么肌肉纬度,但是单论腿部肌肉,他的双腿肌肉维度还是很惊人的——毕竟是能够射出猛虎射门的足球运动员。

戴志伟做完深蹲机深蹲休息的时候,张浩林已经把护肩卡到了杠铃杆上,招呼他休息好了就过来。

戴志伟过去紧了一下自己刚放松下来的护腰,一用力把杠铃扛了起来。

“嘶!”

戴志伟等着杠铃一上肩,顿时觉得这力量有点儿太轻了一些,肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。

看到戴志伟的反应,张浩林露出了一个惊讶的表情,毕竟这个重量在国内健身中已经算不错了,而戴志伟就像扛个空杆子的感觉差不多。

张浩林知道像是这样的重量根本起不到增肌的作用,更别说锻炼了。

“吭啷!”

张浩林帮着戴志伟把杠铃又顶回到了架子上,重新在杠铃两边加配重,一开始加上五公斤的片儿,然后试了一下还是轻,把五公斤的片儿换了下来,加了十公斤的,谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。

这么来回几次调试,等着戴志伟确定了重量的时候,张浩林发现现在杠铃架上的两头一边三十公斤,加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤,这样的重量在他以前也就是做三、四个的本事,别说是拿来热身了。

站在杆子前面,张浩林犹豫了一下,不过戴志伟之前没专门练过标准杠铃深蹲,没什么其他的心思。

他一弯腰,把杠铃杆扛上了肩,掂了两下觉得这样的重量和自己平常热身时的感觉差不多,于是把自己的臀部向后,以一种坐的姿态向下蹲了过去。

整个身体完全蹲下之后,轻轻的一发力,又立了起来。

如此往复,一共做了十六个,戴志伟这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。

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