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第4章 月3号 为什么还是为了什么（第5页）

·【具体表现举例】心跳加速，加速血液循环，加快呼吸（为肌肉运动提供氧气和血糖）；减少内脏供应，加大对骨骼肌肉大脑的供应（为肌肉提供更多血液）；减少到手脚皮肤的血液“四肢冰凉”（避免流失过多血液）；避免机体过热开始出汗；看起来更强大；瞳孔扩张，增强中央，模糊周围视野。

·【为什么不能饱餐后马上运动？】

·消化消耗生理资源，身体不能同时处理消耗和强烈运动两种活动。

·交感神经系统会停止消化，引导身体资源指向大肌肉活动。

·肾上腺素完全受交感支配，不受副交感支配。

二、休息和消化：副交感神经系统

·与交感神经系统刚好相反。

·指向促进消化系统；心跳减速；降低呼吸频率；瞳孔变小……

·（我的副交感是不是太好了点？）

三、交感神经和副交感神经系统的协同工作

·相当于踩油门和踩刹车。

第二节情绪自主神经反应的唤醒指标

·常见的五大类：

·心血管+皮肤电+呼吸+肠胃+眼睛瞳孔变化

·心血管测量：心跳速度和强度的改变+外周血管的舒张与收缩变化

·心率：指单位时间内心脏搏动次数，是最着名的情绪生理测量指标。

·心电图（ECG）

·血压：血液在血管内流动时作用于血管壁的舒张力。

·收缩压：心室收缩，血液从心室冲入动脉；舒张压：心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液慢慢流动。

·皮肤电导水平

·皮肤上两个选定点之间的电阻值或电流通量。主要是汗腺排汗的皮肤导电水平。

·生理多导仪。

·手指温度

·放松，交感下降，手指毛细舒张，情绪平缓，反之……

·呼吸测量

·呼吸频率：正常12~18次每分钟，紧张时候呼吸极快。

·呼吸变异性：指呼吸强度和频率的变化的变异值。一般用呼吸周期标准差和呼吸幅度标准差来表示。

·呼吸减肥法：用肚子深呼吸（wtf？）

·胃肌电测量

·瞳孔和眨眼：情绪刺激会影响瞳孔大小和眨眼次数

·测量的挑战

（1）个体差异大：基线

（2）侵入性：基线代表“中等程度焦虑”

（3）测量流程相对较慢：自主神经系统1~2秒延迟，唾液皮质醇15min

第三节情绪的正负性

·负性偏移效应（各种证据的支持）