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和上一次示范训练时不同,卢教练和陆航在听过王冬梅的图解分析后,再次看姚爱军的训练项目,感触格外不同。
上一次虽然感觉训练项目的设计不同寻常,也能看出训练针对的项目有很大的改革拓新,但总的来说,还是看热闹为主,尤其是网上跳跃、弹力带翻滚等,都看起来格外花哨。
而这一次,则不然。
在一次姚爱军的示范后,陆航扯过他松下来的弹力带套在自己手腕上,系好腰部保护带,手臂一个用力,借着弹力带的力道把自己抛起,在失重状态下陆航尝试翻转、卷腹,的确感受都和平时路上训练有很大差异。
陆航一次次上下翻飞,分不清是觉得新鲜,还是觉得好玩了。又一次下落的时候,他发现自己的绳长被缩短了。双脚悬空,手腕的弹力带被崩的更紧。
“你试试,这个还可以有不同调节方式。可以均衡调节,也可以一边缩短,一边放,破坏平衡下进行无固定的肌肉发力训练。”,这是姚爱军在帮他通过滑轮组调节这套弹力带系统的拉力系数。
“嗯。”陆航越玩越兴奋,到底是跳水台上训练了这么多年的优秀运动员,一开始破坏平衡的条件下,陆航动作是有很明显的走形的,可是随着他一次次跳跃,动作走形的情况越来越少也越来越小,失误率也几乎看不见了。
真不愧是陈康平当年一手带出来的关门弟子,无论是天赋还是训练的热情,都格外的优秀。
跳了一会儿,陆航终于停下来了,大冬天的满头大汗。一张热的红扑扑的小脸完全不像平时那么冷着,双目发光的冲着卢教练兴奋的喊:“不行了不行了,这个训练太有意思了,这跳一下比平时做30组负重跳都难受。比如这儿,这儿!”
陆航拿手指比划着自己身上的肌肉区,都是平日里力量训练极少能触达的地方。他一边喊着累死了不行了,一边笑的极为兴奋,完全没有一点“不行了”的意思。
陆航一个尝试完,发现了“新游戏”的魅力,一点不带停的,让姚爱军带他一个个器材尝试过去。平衡球、平衡板、弹力网等等,仿佛不知疲倦。
卢教练给他的兴头感染的,也跟在两个小子后面一样样试过去。
卢奇也是以前国家队退下来的老队员,手里的成绩比王冬梅还要好上几分。这些新器材,他上手一试,立刻发现了好处。
“唔,这个不错!”
“哟!这个也很好!怎么想出来的!”
“这个网还可以搞大点嘛,这太危险了,很容易蹦出去啊。”
卢奇一样样试过去,一点点加上自己的总结,想着回去后是不是也这么整一套,放在省队里。
王冬梅笑道:“卢师兄也看出来了。少年宫这边条件不足,这个跳网的确要大一些会更好,上面可以结合一个架子,悬上固定的保护绳等,也可以跟弹力架那套结合起来用。你们那的话,跟体操队那边聊聊,估计他们都有差不多的呢。”
“嗯嗯,冬梅你说的在理!”
少年宫的器械区虽然并不大,一圈示范下来也颇耗时间。姚爱军看着身后两个“根本停不下来的人”,干脆转头回自家教练边上待着了。
“教练,我的示范动作都做完啦,这段时间也给他们做上一个训练记录表吗?”姚爱军问道。
“嗯。这个我已经准备了。”王冬梅掏出一个小本子,和之前记录姚爱军的那个笔记本差不多。按照14天的周期,详细的拟定了一份短期训练项目计划。
“卢师兄,”王冬梅将卢教练唤过来,把项目计划的小本子递给他,道:“卢师兄,这是我参考姚爱军的训练做的一个短期计划,你给看看,跟据陆航的情况,有没有什么要调整的。”
卢奇接过本子,浏览了一下里的计划项目。
从每日的训练动作项目组合,到动作涉及的技术环节,主要肌群,练习动作的具体量化标准,都一一标注了。
好详细!卢奇没想到距离上次说过来不过短短几日的时间,王冬梅还给他们做了如此周密的准备,心下很是感动。
“冬梅,谢谢你啊,这么仔细,我看没什么要改的,都挺好。等训练的时候看看,根据具体情况微调就好了。”
接下来的近两周的时间里,几人在少年宫的训练场上练的热火朝天。等到正月十五一过,少年宫兴趣班的孩子也陆续利用寒假时间回来训练,就愈发的热闹了。
因为姚爱军这套专项力量训练,还没有得到长时间的验证,大部分孩子还是按照原先的训练计划在走。毕竟不是人人都是姚爱军这样对自己的体能和技术有充分的信心,王教练为了确保孩子们的教学质量,很谨慎的并没有全部推广开。
但孩子们总是有好奇心的。陆航和姚爱军都是同龄人中的佼佼者,眼下看见他们在一旁按照特殊的训练计划在走,大家纷纷嚷着也要走新的训练。
“好小子,又让你猜中了!”王冬梅无奈的摇着头,看着训练场上一群围着新器械跃跃欲试的小队员们。姚爱军之前就给她打过招呼,说寒假回来肯定会有很多小队员希望采用新的训练方法,到时候,可以让大家自己做每天的数据记录,为新的训练方法提供详实有力的论证。
于是,又让姚爱军记录了一大堆的案例数据……
随着少年宫里热火朝天的训练,同学们的寒假就快结束了。享受着跳级福利不用做寒假作业的姚爱军,给自己下了任务,在假期中完成“专项力量训练法”的前期论文一篇,主要着重阐述了训练动作涉及和其中的科学量化准则。这将是他用来敲开运动学专家领域的一块敲门砖。
当时间进行到寒假的尾巴,迎来了姚爱军身为四年级学生的最后一次班级活动——寒假返校。在这里,他正等着忽悠班长刘箐帮他一起完成《防灾科普宣传》的海报制作。
ps:外出回来重感冒……情况不太好不能熬夜了,最近先不双更了,养一养。
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